Czy taki plan treningowy przyniesie fajne efekty ??? w sile i sylwetce?? Chodzi mi o to czy ćwiczenie 1 parti tygodniowo przyniesie efekty? Grzbiet: 1.Podciąganie na drążku 4 x 6/8p 2.Martwy ciąg 4/5 x 6/8p 3.Wiosłowanie ze sztangą 4/5 x 8/10p 4.Podciąganie w tuck front lever 3x max 5.Podciąganie w opadzie na poręczach x4 6.Szrugsy 4/5 x 15p [...]
Ja juz mam trening, narazie robie ten na mase, poki zima ale nie wiem jak dalej Klatka Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4 x 8 Rozpietki na poziomej 4 x 8 Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 4 x 8 Plecy Podciąganie końca sztangi w opadzie 4 x 8 Barki + Kaptury Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 8 Brzuch Skłony na ławce [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Klatka 100 pompek na czas 5 seri pompki 5 seri na podwyższeniu 5 seri nogi na podwyższeniu Barki 10 seri wznosy bokiem 5 seri wycisaknie hantli siedząc Triceps 10 seri dipów Kaptury 5 seri szrugsy Plecy Podciąganie podchwyt 10 seri Nachwyt 10 seri Tył barków Wzosny w pochyleniu 10 seri Triceps 5 seri dipów Biceps 10 seri uginanie ramion z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Klatka 100 pompek na czas 5 seri pompki 5 seri na podwyższeniu 5 seri nogi na podwyższeniu Barki 10 seri wznosy bokiem 5 seri wycisaknie hantli siedząc Triceps 10 seri dipów Kaptury 5 seri szrugsy Plecy Podciąganie podchwyt 10 seri Nachwyt 10 seri Tył barków Wzosny w pochyleniu 10 seri Triceps 5 seri dipów Biceps 10 seri uginanie ramion z [...]
odświeżam i wrzucam plan: Dzień 1 Klataka: Wyciskanie na ławce płaskiej 4x 8-6 Wyciskanie na maszynie smitha skos 4x 12-10-8-6 Butterfly+bramka 3x 12-10 Przenoszenie za głowę 2x 12-10 Brzuch: Unoszenie nóg w zwsie+spięcia z obciążeniem 3x 20-15 Dzień 2 Grzbiet: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x MAX Wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na nogi 3-4 ćwiczenia, to samo plecy i klata. Biceps, triceps, barki 2-3 Brzuch 2-3 x w tygodniu ABS 2 , ABS w 7minut Na plecy podstawą podciąganie, martwy ciąg, wiosłowanie Klata-barki wyciskania triceps - pompki odwrotne
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzień pierwszy: 1. Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce serie 15,12,10,8 Rozpiętki serie ( ilość seri taka sama wszędzie) Wyciskanie hantli na ławce skośnej seria 2.Plecy Podciąganie na drążku Martwy ciąg ( od niedawna) Wyciąg górny 3. Brzuch Podciągane nóg na drążku Brzuszki Dzień drugi 1.Biceps Młotki Wyciskanie na modlitewniku ( nie wiem [...]
Co powiecie o tym, zda się ? :) -KLATKA- a)Wyciskanie atlas 12x8x5x5 b)Motykli/Rozpiętki 12x10x8x6x4 c)Pompki szeroko 15x10 wąsko 8x4 na poręczy 5x3 d)Przenoszenie sztangielki w leżeniu 10x6x4 -BICEPS- a)Uginanie przedramion ze sztangielkami 9x5x4 b)Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 8x6x6 c)Uginanie ze sztangą 6x6x10 [...]
Skoro już chodziłeś na siłownię to jakiś tam staż masz, więc dobrze. Skoro nie masz czasu na siłkę to trzeba zastąpić je ćwiczeniami w domu. Pompki: klatka, ewentualnie tricepsy. Drążek: plecy. ABS II: brzuch. I teraz pytanie, gdzie nogi, przedramię, biceps? Jak masz te 50zł to kup sobie hantle. Polecam w twojej sytuacji trening dla początkujących [...]
[...] wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie Pt Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 [...]
Nieeeee... sogów nie będzie... przynajmniej na razie bo nie jesteś abonentem Chesz jakiś dobry plan?? Proszę bardzo: PONIEDZIAŁEK Klatka Wyciskanie w poziomie 4x 12 10 8 8 Wyciskanie na skosie 4x 12 10 8 8 Rozpiętki 4x10 Triceps Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4x 12 10 8 8 Pompki w podporze tyłem 3x max Brzuch Unoszenie nóg w zwisie 4x [...]
niestety cwicze w domu i mam tylko laweczke prosta :/ Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi - 4serie po 10 powtórzeń Rozpiętki - 3serie po 10 powtórzeń Triceps: Wyciskanie francuskie - 3 serie po 10 powtórzeń Pompki w podporze tyłem - 2 serie po 10 powtórzeń Środa Plecy: Wiosłowanie hantlą na ławce, twarzą do ziemi – 3 serie po 10 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie 12/10/8 powt. - rozpiętki na ławce prostej 3 serie 10-12 powt. Triceps: - ściąganie linki wyciągu górnego 3 serie po 12 powt. - pompki w podporze tyłem 3 serie po 10-12 powt. (jak trzeba to dodać obciążenie na uda) Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 serie 12-20 powt. - spięcia mięśni [...]